Cómo elegir zapatillas de hombre para futbol que cuiden tus rodillas y tobillos

En el Perú, el fútbol no solo es una pasión nacional, es también una de las formas más accesibles y efectivas de mantenernos activos. Ya sea en una pichanga con los amigos, en una liga amateur del barrio o en un entrenamiento más serio, nuestros pies —y por extensión, nuestras rodillas y tobillos— se llevan la mayor parte del impacto. Por eso, elegir bien un par de zapatillas hombre para jugar fútbol no es un lujo, es una decisión crucial para nuestra salud a corto y largo plazo.

Lo que a veces parece un simple accesorio deportivo, puede marcar la diferencia entre disfrutar un partido o terminar en reposo médico. El calzado inadecuado no solo afecta el rendimiento, sino que también puede desencadenar problemas musculares, articulares y hasta crónicos. Y aquí no hablamos solo de profesionales, sino de cualquier persona que practique fútbol con regularidad.

Qué debe tener un buen par de zapatillas de fútbol si quieres cuidar tus articulaciones

Elegir correctamente tus zapatillas de futbol implica mucho más que fijarte en la marca o el diseño. El primer criterio que debes considerar es el tipo de superficie donde vas a jugar: césped natural, sintético o tierra. Cada uno requiere un tipo específico de suela, y usar la errónea puede ocasionar torceduras, resbalones o falta de tracción.

A continuación, una tabla con las suelas más comunes y su recomendación según el terreno:

Tipo de suela	Abreviatura	Terreno recomendado	Beneficio principal para las articulaciones
FG (Firm Ground)	FG	Césped natural firme	Estabilidad y tracción
AG (Artificial Ground)	AG	Césped sintético	Amortiguación, menor presión articular
TF (Turf)	TF	Superficies duras o sintéticas	Mejor distribución del peso, menos impacto
IN (Indoor)	IN	Superficies lisas en interior	Agarre y control, bajo impacto

Elegir la suela correcta no es un detalle menor. Por ejemplo, usar zapatillas tipo FG en una cancha sintética muy dura puede generar demasiada presión en las rodillas debido a la falta de amortiguación. En cambio, las AG están diseñadas justamente para reducir ese impacto, repartiendo mejor el peso en cada paso o giro.

El papel de la amortiguación y la estabilidad

Una de las causas más frecuentes de dolor en rodillas y tobillos es el uso de zapatillas con poca o mala amortiguación. Esto aplica tanto para correr como para jugar fútbol. Cuando el calzado no absorbe adecuadamente el impacto, las articulaciones deben compensar ese esfuerzo. Y con el tiempo, eso pasa factura.

Un buen par de zapatillas para fútbol debe tener:

• Plantillas internas con capacidad de absorción de impactos
• Refuerzo en el talón para mayor estabilidad
• Buen soporte en el arco del pie
• Suela intermedia con materiales como EVA o espuma de poliuretano, que ayudan a amortiguar

La estabilidad también es clave. El fútbol exige muchos cambios de dirección, frenadas súbitas y aceleraciones. Si la zapatilla no sujeta bien el pie, se incrementa el riesgo de torceduras o esguinces.

Cómo saber si una zapatilla te queda bien (y no solo que se ve bien)

No basta con que la zapatilla sea de tu talla. Debe ajustarse bien, sin apretar, pero tampoco quedar suelta. Aquí algunos puntos que puedes considerar al momento de probártelas:

• Debes tener al menos medio centímetro entre el dedo más largo y la punta de la zapatilla.
• El talón no debe moverse dentro del calzado cuando caminas o corres.
• La parte media debe sentirse firme, no floja, para que evite la pronación excesiva.
• Si usas plantillas ortopédicas, asegúrate de que quepan bien en el calzado.

Plantillas personalizadas, una opción cada vez más común

En casos donde hay antecedentes de lesiones, pies planos, arcos muy pronunciados o problemas en la alineación postural, los podólogos deportivos suelen recomendar plantillas personalizadas. Estas ayudan a corregir la pisada y reducir el impacto sobre las articulaciones.

Cuándo cambiar tus zapatillas de fútbol

Una zapatilla puede verse bien por fuera, pero perder sus propiedades de amortiguación con el tiempo. Generalmente, si juegas 2 o 3 veces por semana, deberías considerar un recambio cada 9 a 12 meses, dependiendo del desgaste. Algunas señales que indican que ya cumplieron su ciclo:

• La suela está visiblemente desgastada
• La plantilla interna ya no recupera su forma
• El zapato ha perdido firmeza y estabilidad
• Sientes más impacto o incomodidad al correr

El error más común: elegir por estética y no por funcionalidad

Todos queremos lucir bien en la cancha, eso está claro. Pero priorizar el diseño sobre la ergonomía puede ser un error costoso. Hay zapatillas hermosas que no tienen soporte ni amortiguación adecuada. Antes de comprar, prueba varias marcas, camina, salta, gira. El calzado ideal es el que te acompaña, no el que te limita.

Cuidar tus rodillas y tobillos es cuidar tu calidad de vida

Al final del día, tu cuerpo no distingue si estás jugando por diversión o por competir. Una mala elección de zapatillas puede provocar desde una leve molestia hasta una lesión seria que te aleje de la actividad física. Y como bien dice el viejo dicho: más vale prevenir que lamentar.

Elegir bien no significa gastar una fortuna, sino tomarse el tiempo para encontrar el par que se adapta a tu forma de jugar, tu anatomía y el terreno donde te mueves. Si lo haces bien, tus rodillas y tobillos te lo van a agradecer... y tus partidos también.